SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

trening na masy

  • Szajba - Chasing The White Rabbit

    Post
    Po 35 roku życia

    [...] moim jedynym fanem na Movescount. Jedynym i najważniejszym :-D Gula%-)jest dobra ale jest co obrabiać;-D He, Wam emerytmom wszystko przychodzi łatwiej. Sen, regeneracja, trening, sen, regeneracja, ciasto, planki, trening (Ojan dodatkowo ketony z malin). Będę obrabiał, ale na efekty pewie przyjdzie do sześciedziątki poczekać ;-) No fajnie, [...]

    Odpowiedzi: 4757 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-07-26 07:54:39 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dawid Cnota - it's time to grow - offseason

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    [...] (5 tydzień mini cut - stopniowy powrót do budowania masy) Niby spałem dużo, bo ponad 8h, w końcu. Aczkolwiek wstałem strasznie mało wypoczęty, nie miałem siły zebrać się na trening. Teoretycznie dziś miał być off od treningu, ale jako, że jutro wszystko pozamykane, stąd też przełożyłem to na dziś :-D Trening: LEGS 2 1 Martwy ciąg z hantlami [...]

    Odpowiedzi: 4042 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2019-05-02 16:24:16 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dawid Cnota - it's time to grow - offseason

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    [...] masy po deloadzie) No i beng, pękło! Pierwszy raz 3 cyfry na wadze, dokładnie 100,1kg ;-D Wszystko idzie w dobrym kierunku ;-D Do tego też, nie zatrzymuję się, czwarty trening z rzędu i czuję się świetnie! ;-) Jeszcze tylko jutro, a potem można u Mariusza działać z bareczkami i być może klatką ;-D Cardio: 20 min na rowerku stacjonarnym, [...]

    Odpowiedzi: 4042 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2020-01-09 12:46:54 Szacuny postu: 2 (cały temat: 0)
  • Dawid Cnota - it's time to grow - offseason

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    [...] ;-D Z rana tradycyjnie pozowanie - waga już stabilnie 101,5kg, więc wszystko wróciło do normy, apetyt też jest! A żeby nie odstawać od Mariusza i Przemka - dzisiejszy trening również mega wszedł, dobra aura panuje! ;-D Cardio: Planowy brak Trening: PULL 2 1. Podciąganie na drążku szeroki chwyt neutralny (40 reps) 7x10kg | 6x10kg | 5x5kg | [...]

    Odpowiedzi: 4042 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2020-02-01 17:46:38 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • WITAM Na wstępie dziękuję firmie HI-TEC jak i JURY – wybierającemu ekipę do Testu – za możliwość wzięcia udziału w teście przedtreningówek. Kolegom z niniejszego testu życzę powodzenia oraz graty wszystkim DANE: -Wiek: 36 lat -Staż treningowy: 12 miesięcy. 18 lat temu ćwiczyłem ok 3 lata na siłowni „piwniczanej”. W miarę regularnie, jednak bez [...]

    Odpowiedzi: 147 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-10-13 22:01:01 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plażówka jest nadal, a jeśli głowa w lepszym stanie to jeszcze lepiej ;-) Nie wychodzimy na zawodach, żeby nie wiadomo jak się spinać ;-) Cayek masz gdzieś zapisany trening z poprzedniej masy? Jak możesz to pw ;-)

    Odpowiedzi: 6321 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-07-08 07:45:48 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Mariusz Żaba: MPJ 2015 str 34, Kłodzko 44

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    [...] 21:45:32 gienek wiesz teraz tak na 101% to i sie nie da cwiczyc;-) a po to ten okres zeby odsapnac jak sobie przypomne np okres listopad,grudzien, do połowy stycznia to na treningu byłem ze tak powiem nie do zayebania intesywnosc itp mega ni chciało się konczyc, teraz jakbym taki trening zrobił to chyba z tydzien do siebie bym dochodził, a w [...]

    Odpowiedzi: 1472 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-03-13 22:09:12 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • ale ile Ty jestes wyzszy . chciałbym wieksza mase z niskim bf ale tak juz by sie nie dało jakbym dobił do 90kg to chyba juz mega zalany bym był Tomek moze skusisz sie na trening 24stycznia u Słodkiego w Poznaniu , masti organizuje bedzie duzo ludzi . fajna ekipa Zmieniony przez - rutkow w dniu 2016-01-16 09:16:39 mialem na mysli jakosc masy [...]

    Odpowiedzi: 4189 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-01-17 13:57:40 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan treningowy.

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] 12 powtórzeń, 8-10 podstawowych ćwiczeń, po dwa na nogi, plecy i klatkę, pierwsze z tych ćwiczeń na każdą z tych dużych partii poprzedzasz 1 serią rozgrzewkową. Taki trening wykonujesz 3 x w tyg. Priorytet to technika i stopniowa progresja obciążenia. Po 8 tyg. takiego treningu możesz np: zwiększyć ilość serii do 2 na duże partie i zacząć [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 13794 Data: 2006-12-07 10:41:49 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 08.05.2014 Jest znowu props, znowu piwko, znowu koncert, znowu dobry trening, nadal domsy na łydach... Trening 1. podciąganie 5x 2. pompki 10x 3. push press 6x40kg 4. pompki w podporze tyłem 15x 5. młotki 8x17kg na łapę 6. wiosłowanie nachwytem 15x40kg 1 minuta przerwy 30 minut. Dieta śniadanie: 6 jajek, boczek, chleb przed treningiem: 150g ryżu, [...]

    Odpowiedzi: 872 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-05-08 23:15:06 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] Wyciskanie sztangi wąski chwyt na szerokość barków 5 serii po 5 powt 5. Superseria 3-4 serie : Uginanie sztangi łamanej 8-12powt Prostowanie linek triceps 8-12powt Po każdym treningu w DT włączam cardio, zaczynam od 20 min. W DNT bieg w terenie. http://liczniki.org/gif2/an-forma-ff0000ffffffff000045023-U1-1-0-red001.gif -Mięśnie dwugłowe ramion [...]

    Odpowiedzi: 391 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2018-03-18 10:58:07 Szacuny postu: 5 (cały temat: 0)
  • Prośba o ocenę treningu

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] o nie Moim zdaniem liczba powtórzeń jest jak najbardziej odpowiednia, na jednym i na drugim ćwiczeniu. Oczywiście wszystko wedle preferencji ale ja wyznaje zasadę, ze w treningu masowym potrzeba zarówno jednych jak i drugich bodźców, tzn. ćwiczeń z wysoka i niską liczbą powtórzeń. I jest to zresztą jak najbardziej rozsądne/optymalne-im [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1896 Data: 2010-02-22 21:23:44 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening: Klata: -Wyciskanie sztangi na plaskiej 3x 12 -> 70kg 10 -> 80kg 7 -> 90kg -Wyciskanie sztangi na skosie glowa w dół 3x 10 -> 75kg -Wyciskanie na skosie glowa w góre 3x 12 -> 60kg 10 -> 70kg 8 -> 75kg -Rozpietki ze sztangielkami 3x 15 - > 18kg Bic: -Unoszenie sztangi łamanej 15 -> 30kg 12 -> 40kg 10 -> 45kg [...]

    Odpowiedzi: 365 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2008-10-15 00:06:25 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] ale po pol roku proces nabierania miesnia drastycznie sie obnizyl... dlatego chcialem dla zmiany teraz sprobowac postawic na regeneracje i zmniejszylem ilosc dni treningowcyh do 3 w tyg... obnizeylem ilosc serii... zreszta po tym mega spadku miesnia spadlo mi 30kg ze sztangi... do tego wytrzymalosc tez drastycznie sie obnizyla i nie [...]

    Odpowiedzi: 365 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2008-10-17 15:36:10 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] nie zrobi tak samo jak kupic suple i jesc a nie chodzic na silownie dieta jest podstawa - ale zeby poszlo szybciej trzeba sie troszeczke wiecej postarac -> dodac jakis trening aerobowy czy hiita ja dopoki robilem przez pierwsze kilka tygodni lecial 1-2cm/tydzien jak przestalem to przez 5tygodni zeszly 2cm sama dieta jest rewelacyjna jem [...]

    Odpowiedzi: 1618 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-06-03 14:56:29 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] wszystkim laczy w sobie wszystkie najwazniejsze skladniki, które zostaly starannie dobrane tworzac swietna calosc - Duza dawka skladnikow pobudzajacych, co sprawia, ze treningi z Nitrobolon Energizer sa zawsze na pelnych obrotach. Ponadto dobre pobudzenie, a także skupienie jest najwazniejszym czynnikiem wplywajacym na dobry i wyczerpujacy [...]

    Odpowiedzi: 73 Ilość wyświetleń: 15147 Data: 2008-04-22 21:39:28 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Junior / DZIENNIK / jazda na westside (siła i wyskok)

    Post
    Trening dla początkujących

    Periodyzacja połączona w treningu siłowym Wiele osób ćwicząc siłowo, korzysta z ułożonych (przez siebie lub przez kogoś) i usystematyzowanych rozkładów treningu. Zwykle, jest to podział na dni tygodnia, rozpisanie ćwiczeń, liczby serii, powtórzeń (czasem też ciężaru, przerw między seriami, tempa, etc...). Niektórzy jednak ćwiczą tym samym [...]

    Odpowiedzi: 421 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2008-07-08 23:15:14 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Paweł Roszkowski - Przygotowania na 2017!

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    [...] Na czczo: 500ml wody 10g glutamina Cascara Sagrada 1tab Do I posiłku: Probiotyk 2g omega 3 1g Wit C 1g NAC 400mg ALA 350mg potas Vit d+k 2000j Vit + minerały Przed treningiem 10g bcaa 10g glutaminy 400mg kofeiny 5g cytruliny 5g beta alaniny 5g aakg 2 miarki Focus Energy Set W trakcie 20g BCAA Po treningu siłowym- przed [...]

    Odpowiedzi: 612 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-12-16 22:15:03 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] trwania: 4-5 tygodni SPECKA NA KLATKĘ Trening ułożony przeze mnie na podstawie wielu wersji specek dostępnych na necie. Dobrałem wszystko indywidualnie pod siebie, dlatego w treningach klatki znajdują się ćwiczenia, które lubię i te, które odpowiadają moim słabym stroną. W każdym treningu klatki maksymalnie skupiam się na mind-muscle, dlatego [...]

    Odpowiedzi: 2216 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-01-06 22:53:05 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] mnie jest zrobienie jedenastego powtórzenia niż dołożenie 5kg. A ponieważ prawie wszytkie redukcje przegrywałem dotychczas w głowie to też tą głowę chcę wzmocnić. Ciężki trening siłowy i interwały lub kompleksy sztangowe - to wszystko czego Ci potrzeba. Do interwałów trzeba przynajmniej minimalnej bazy tlenowej której nie mam. Jak bym miał [...]

    Odpowiedzi: 825 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-03-26 13:45:54 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)